杞面
2019-06-12 11:11:00

星期一,我向Kat解释她应该如何通过一些负重的有氧运动补充她的常规瑜伽课程,以更好地服务她的心脏和骨骼。 我承诺,我会解释“有氧”的含义以及如何在不加入另一个健身房的情况下完成新的目标。

“有氧”只是指“带氧”。 就像一个配有中央加热和空间加热器的房子,我们的身体有两个不同的系统,可以为身体活动产生能量。 对于快速爆发,如举重或短跑,我们在没有氧气的情况下燃烧糖。 对于更长时间的活动,燃料效率更高的“有氧”系统发挥作用,其中我们使用氧气来分解储存的碳水化合物和脂肪。 在一致的基础上开展此类活动是产生上周描述的无数好处的原因。

多少钱和多久一次? 许多健康和健身“专家”使这看起来要复杂得多。 过多谈论“最大心率”,“目标心率”和“脂肪燃烧区”可能会吓跑更多的潜在锻炼者,而不是帮助。 在你感到温和“啰嗦”的时候,锻炼变得有氧。 如果你每周三次以这种强度持续20分钟,你就会开始获得奖励。 最近的研究还表明,锻炼可以分解成更小的部分并且仍然有效。 在某种程度上,增加运动的强度,持续时间和频率可以增加益处。 这些原则在和的联合声明中得到了完整的总结,您可以通过在线搜索ACSM身体活动指南找到这些原则。

当然,提供跑步机,游泳池或自行车“旋转”或有氧舞蹈课程的设施是获得所需锻炼的有效方法。 然而,任何让你有点啰嗦的持续努力都会产生类似的好处。

不要忘记像网球或篮球这样的运动。 我从过去二十年的专业健身设施发展中获得的一个意想不到的好处是,他们吸引了足够多的奉献者,我很少再等到公共网球场或篮球场了!

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