靳莲
2019-06-12 04:10:00

D耳朵博士体育,我是一个瘦弱,健康的40岁女性。 我唯一的常规体育活动是瑜伽。 我应该加一些有氧运动吗? 我没有太多时间,我也不想加入健身房。 - Kat B.

Kat,瑜伽的好处与运动的好处大相径庭。 你显然都喜欢和受益于瑜伽,但特别是作为女性,你最好补充一些“负重”有氧运动来填补空白。 为什么? 让我们从有氧运动帮助的三个经过验证的领域的总结开始:

»定期有氧运动的身体好处是巨大的。

»它显着降低了心脏病发作,中风,2型糖尿病,肥胖和许多癌症的发病率。 它还可以降低血压,提高胆固醇水平,降低病毒性疾病的发病率。 如果运动是负重的,它也可以降低骨质疏松症的风险。

»在精神上,运动会刺激内啡肽的产生,这种大脑化学物质会使疼痛消失并提升情绪,产生伴随特别剧烈运动的“跑步者的高潮”。 运动员也会报告焦虑减弱和思维清晰,从长远来看,他们不太可能遭受衰老的认知下降。

运动的健身益处补充了这些健康成果。 提高力量和运动耐力使运动和其他日常活动更有成效和愉快,并使健康的个人保持活跃和独立进入“老年”。 改善平衡可以减少老年人潜在毁灭性伤害的可能性。

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